Vježbe za osteohondrozu

Vježba je učinkovita metoda liječenja osteohondroze: pomaže dovesti mišiće u tonus, poboljšati funkcioniranje funkcija mišićno-koštanog sustava, zglobova. Preporuča se koristiti paralelno s drugim metodama, kao što su masaža, ručna terapija.

Osteokondroza je bolest kralježnice koju karakteriziraju degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima, koje dovode do gubitka njihove gustoće i integriteta (pojavljuju se pukotine). Opterećenje kralježnice može uzrokovati pomicanje diska prema kralježničnom kanalu (protruzija diska) ili izbijanje nucleus pulposus iz okolnog fibroznog prstena (intervertebralna kila).

U pravilu, razvoj bolesti potiče sjedilački način života, rijetka tjelesna aktivnost (smanjuje se ton mišićno-ligamentnog aparata kralježnice). Posebne vježbe mogu usporiti tijek osteohondroze.

Redovita terapija vježbanjem usmjerena na istezanje kralježaka ima pozitivan učinak na stanje kralježnice i tijela u cjelini:

• mišići leđa su ojačani;
• poboljšava se protok kisika i hranjivih tvari u hrskavična i koštana tkiva kralježnice;
• normalizira cirkulaciju krvi, metabolizam u hrskavici;
• ubrzava se proces uklanjanja toksina i toksina.

Skup terapijskih vježbi koristi se kako za ublažavanje stanja s osteohondrozo, tako i za sprječavanje pojave bolesti.

Na slici je prikazan dio kralježnice, područje gdje se nalazi intervertebralni disk (između kralježaka) je zaokruženo crnom bojom. Intervertebralni disk ima ulogu amortizera - štiti kralješke od trenja jedan o drugi tijekom hodanja, sjedenja i naprezanja. Neaktivnim načinom života u ljudskom tijelu dolazi do poremećaja metabolizma, zbog čega intervertebralni diskovi ne primaju potrebnu količinu hranjivih tvari - tako počinju degenerativne promjene, nucleus pulposus gubi vlagu, a disk elastičnost. To, pak, dovodi do povećanja opterećenja na kralješcima i, zapravo, na cijeloj kralježnici i leđnim mišićima.

Učinak vježbanja

U akutnom razdoblju tijeka osteohondroze ne koriste se terapeutske vježbe. Kako bi se poboljšalo dobrobit pacijenta, propisano je istezanje kralježnice duž svoje osi. Povećanje udaljenosti između kralježaka dovodi do opuštanja mišića, smanjenja iritacije živčanih korijena (smanjuje se bol). S pogoršanjem bolesti, preporuča se promijeniti mekani krevet u tvrdi.

Terapeutska tjelovježba ima pozitivan učinak u ranim fazama razvoja osteohondroze. Potiče biološke i fiziološke procese unutar tijela: poboljšava se cirkulacija krvi, poboljšava se tonus mišića, obnavljaju se funkcije segmenta pokreta kralježnice.

Općenito, redovita uporaba terapijskih vježbi pomaže:

• ojačati mišiće ruku i mišićno-ligamentni aparat;
• poboljšati protok krvi i cirkulaciju limfe;
• poboljšati metaboličke procese u zahvaćenim tkivima kralježnice;
• ispraviti nepravilno držanje;
• obnoviti potporne i motoričke funkcije kralježnice.

U ranim fazama osteohondroze, fizioterapija je usmjerena na smanjenje iritacije živčanih korijena u kontaktu sa zahvaćenim intervertebralnim diskovima. Unatoč pozitivnom rezultatu korištenja gimnastike, potrebno je izvoditi samo one vježbe koje ne uzrokuju povećanu bol.

Indikacije za terapiju vježbanjem

Glavni cilj vježbe je jačanje mišića, tkiva hrskavice koja podupiru kralješke. Vježbe se moraju izvoditi polako, bez naglih pokreta, potpuno opušteno.

Tijekom nastave ne vrijedi pretjerano raditi: samo umjerena opterećenja pridonose oporavku (poboljšava se metabolizam, poboljšava se stanje mišića, nastavlja se rad kralježnice, funkcije intervertebralnih diskova koje apsorbiraju udarce).

Ne preporučuje se izvođenje vježbi s akutnom boli i bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Bolje je baviti se tjelesnim odgojem pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka (fizioterapeuta), ali to možete učiniti sami.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, trening se mora provoditi svaki dan. Prvo se sve vježbe ponavljaju ne više od 5 puta, a zatim se broj pristupa povećava na 10-12 puta (kako mišići jačaju).

Učestalost izvođenja fizioterapijskih vježbi

Sve vježbe koje je liječnik propisao za liječenje osteohondroze trebaju se redovito izvoditi. Osim toga, pacijentima čije su aktivnosti vezane uz sjedeći rad preporuča se zagrijavanje izravno na radnom mjestu (kad je moguće, ali po mogućnosti svakih sat vremena).

Jačanje mišića potrebno je u svakoj prilici. Čak i lagani treninzi uz njihovu redovitu izvedbu pomoći će izbjeći recidive akutne faze osteokondroze, smanjiti intenzitet boli.

Učinak korištenja fizioterapijskih vježbi za bolesti kralježnice osjeća se odmah nakon nastave (s pravilno odabranom gimnastikom). Odabir skupa vježbi trebao bi izvršiti liječnik iz opće slike bolesti (faza razvoja osteohondroze, vrsta oštećenih struktura, oblik bolesti).

Ne morate prestati s vježbanjem. Ako se ne osjećate dobro, nema olakšanja, obratite se svom liječniku: on će vam propisati novi set vježbi.

Kada je tjelovježba kontraindicirana?

Izvođenje vježbi za osteohondrozu pomaže poboljšati dobrobit, spriječiti spajanje kralježaka tijekom destruktivnih procesa u diskovima kralježnice. Uglavnom, njegova se primjena preporuča svim pacijentima, ali su moguće iznimke.

Provođenje terapije vježbanjem kontraindicirano je u takvim slučajevima:

• akutno razdoblje tijeka osteohondroze;
• postoperativno razdoblje (u prvim fazama oporavka kralježnice);
• neurološke bolesti praćene poremećenom koordinacijom pokreta;
• visoki krvni tlak;
• poremećaji vestibularnog aparata;
• zamagljen vid (teška miopija), visoki intraokularni tlak;
• poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava (na primjer, aritmija);
• pogoršanje stanja bolesnika zbog komplikacije kronične bolesti, teške bolesti.

Tjelesni odgoj se ne provodi: na prazan želudac, nakon jela ili tjelesnog prekomjernog rada.

Pozitivan rezultat korištenja tjelesnog odgoja moguć je integriranim pristupom provedbi terapijskih vježbi. U tom slučaju treba raditi samo one vježbe, nakon čega se stanje mišića značajno poboljšava (radni kapacitet se povećava, napetost se smanjuje).

Ako se tijekom ili nakon gimnastike osjećate lošije, bolje ih je prekinuti i svakako otići liječniku.

Cervikalna osteokondroza: koje su vježbe učinkovite?

Bolest se manifestira u različitim segmentima kralježnice, ali najčešće se uočavaju degenerativno-distrofične promjene u hrskavičnim i koštanim strukturama cervikalne regije. Glavni razlog je stalni boravak u neugodnom napetom položaju. Najskloniji razvoju bolesti su osobe starije od 25 godina.

Da biste se bavili fizioterapijskim vježbama s cervikalnom osteokondrozom, nije potrebna posebna tjelesna obuka. Svaki pacijent može jednostavno raditi sljedeće vježbe:

1. Sjedimo na stolici, ispravimo leđa, ispružimo vrat. Zatim radimo 5-10 sporih okreta glave: na lijevu i desnu stranu (nastojimo okrenuti vrat što je više moguće). Rezultat tjelesnog odgoja je poboljšanje motoričkih funkcija vratnih kralježaka.
2. U stojećem položaju nagnite glavu prema dolje, pokušavajući bradom doprijeti do prsa. Ponovite padine 10 puta. (Ako nije moguće doći do prsa, nastojimo mu što više približiti glavu).
3. Sjedamo za stol, oslanjajući se na njega laktovima. Prislonimo dlan na sljepoočnicu, nagnemo glavu u stranu, stvarajući otpor rukom (u tom položaju zadržite oko 10 sekundi). Vježbu radimo ne više od 10 puta s pauzom od 8-10 sekundi. Učinak izvođenja takve gimnastike je jačanje bočnih mišića vrata.
4. Ležimo na trbuhu kako bismo osigurali potpuno opuštanje mišića. Ruke stavljamo uz tijelo (dlanovi prema gore). Zatim polaganim pokretima okrećemo glavu ulijevo, pa udesno (do 10 okreta u svakom smjeru), neprestano se vraćajući u početni položaj: licem prema dolje.
5. Sjednimo, sagnemo se naprijed, duboko udahnuvši (glava seže do prsa). Na izdisaj se vraćamo u početni položaj, zabacimo glavu. Vježbu ponavljamo 10-15 puta.

Sve vježbe se preporuča izvoditi u kombinaciji s drugim vrstama terapijskih vježbi. Sustavno provođenje takvog tjelesnog odgoja s cervikalnom osteokondrozom jača mišiće, pomaže u ublažavanju boli.

Vježbe za mišiće ramenog pojasa

Zglob ramena povezuje ključnu kost, lopaticu, kosti ruke, čime se osigurava veća pokretljivost gornjeg uda. Nepravilno držanje, koje je formirano tijekom godina, dovodi do smanjenja njegovih funkcija: pojavljuju se pognutost i ukočenost ramena. Uz kroničnu napetost ramenog pojasa, pokretljivost rebara se pogoršava, disanje postaje teško.

Vježbe usmjerene na razvoj mišića ramenog pojasa koriste se kao prevencija pojave bolesti kralježnice: osteohondroze i intervertebralne kile.

Ne preporučuje se započeti vježbanje nakon ozljeda ili oštećenja ramenog zgloba bez konzultacije s liječnikom.

Tijekom gimnastike potrebno je pratiti držanje, pravilan položaj nogu (trebaju biti u širini ramena) i tijela (ne možete se naginjati naprijed). Tek tada će se ravnomjerno rasporediti opterećenje na leđima, rukama, mišićima vrata i ramenog pojasa.

Prve vježbe se izvode polako, a zatim postupno povećavaju brzinu pokreta. Ova tehnika izvođenja gimnastike sprječava pojavu bolova u mišićima nakon vježbanja.

Vježbe za razvoj ramenog pojasa, ramena, sastoje se od sljedećih vježbi:

1. Noge stavljamo u širinu ramena, stavljajući ruke na pojas. Okrećemo se s ramenima naprijed, zatim u suprotnom smjeru.
2. Stavio sam ozlijeđenu ruku na zdravo rame. Drugu ruku stavljamo na lakat nezdravog uda, pažljivo povlačimo ozlijeđenu ruku do vrha.
3. Uzimamo ruke iza leđa, spajamo ih u bravu tako da je bolesni ud na vrhu. Lagano povucite zahvaćenu ruku sa zdravim udom prema dolje.

Ova vrsta vježbe poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metaboličke procese u oštećenim tkivima. Sličan učinak ima i gimnastika iz školskog programa tjelesnog odgoja.

Kod osteohondroze, opterećenje snage nije poželjno, jer može povećati bol. Redovito lagano zagrijavanje daje pozitivan učinak: pojavljuje se osjećaj vedrine, bol se povlači.

U slučaju bolesti vrata maternice i ramena, osim vježbi, dopuštena je uporaba obloga na bazi Dimexida i Bishofita.

Skup vježbi za torakalnu osteokondrozu

Deformacija kralježnice u torakalnom dijelu posljedica je lošeg držanja, slabljenja mišića kralježnice zbog manjka redovitih treninga. Degenerativne promjene u ovom dijelu kralježnice često dovode do poremećaja dišnog i kardiovaskularnog sustava: pojavljuju se angina pektoris, aritmija, zatajenje pluća i srca.

Zato je fizikalna terapija toliko važna. Izvođenje pravilno odabranog skupa vježbi omogućit će vam da obnovite motoričke funkcije segmenata kralježnice, oslobodite blokirane kralješke i smanjite napade boli.

Uklanjanje glavnih simptoma osteohondroze torakalne kralježnice doprinosi tjelesnom odgoju, koji se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Za izvođenje vježbe morate uzeti valjak promjera do 10 centimetara (dostat će valjani ručnik). Legnemo na leđa, stavimo valjak ispod torakalne regije (njegov donji dio). Stavljajući ruke ispod zatiljka, polako podignite leđa (ponovite nekoliko puta). Zatim pomičemo valjak duž kralježnice (gore), ponovimo vježbu. Jedinstveno proučavanje različitih dijelova torakalne regije rasteže kralježnicu, tonizira mišiće.
2. Podignite se na sve četiri: savijte leđa što je više moguće, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi (pritom držite glavu uspravno). Nakon toga zauzimamo početni položaj, a zatim ponavljamo vježbu.
3. Lezite na bok, savijajući koljena. Desnu nogu povučemo prema gore (naprežemo mišiće, maksimalno pomaknemo bedro u stranu), fiksiramo položaj noge na 5-10 sekundi i spustimo je. Isto ponavljamo s drugom nogom.
4. Legnemo na ravnu površinu trbuhom, stavimo ruke ispod glave. U udisaju podižemo ramena i tijelo, a uz izdisaj se vraćamo u početni položaj. Vježbu radimo najmanje 3-4 puta. Kako mišići jačaju, povećavamo broj pristupa.
5. Sjedimo na stolici (s naslonom), naslonimo se na nju leđima. Savijamo se unatrag kako bismo osjetili kako se mišići prsnog koša rastežu. Nakon toga radimo glatke zavoje naprijed. Potrebno je napraviti 4-5 takvih pristupa.

Liječnici ne preporučuju preopterećenje mišića tijekom terapije vježbanjem. Samo umjerene gimnastičke vježbe mogu donijeti dobrobit i zadovoljstvo, pomoći u obnavljanju kralježnice nakon bolesti.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Postoji mišljenje da je bol u leđima čovječanstvo plaća za uspravno hodanje. Uostalom, upravo ovaj dio kralježnice nosi cjelokupno opterećenje prilikom hodanja, djelujući kao amortizer.

Kao što pokazuje praksa, ljudi koji zanemaruju aktivan način života mnogo češće pate od lumbalne boli. Svakodnevna tjelovježba ne samo da pomaže riješiti se neugodne boli, već i spriječiti razvoj degenerativno-distrofičnih procesa u koštanom i hrskavičnom tkivu mišićno-koštanog sustava.

Terapeutska vježba za lumbosakralnu osteokondrozu jača, rasteže leđne i trbušne mišiće. U prvim lekcijama vježbe se izvode ležeći: u ovom položaju opterećenje na leđima je malo, nema opasnosti od povećane boli.

Pozitivan učinak korištenja gimnastike očituje se u sljedećem:

• poboljšanje cirkulacije krvi i limfe;
• normalizacija metaboličkih procesa u tkivima kostiju, hrskavice kralježnice;
• uklanjanje zagušenja u zdjeličnim organima;
• jačanje mišića;
• povlačenje korijena živaca leđne moždine;
• obnavljanje funkcija mišićno-koštanog sustava.

Gimnastika potiče proizvodnju proteina u mišićnim tkivima. Ulazeći u tijelo, stimuliraju rad glavnih sustava.

Sljedeće vježbe mogu ublažiti stanje kod lumbalne osteohondroze:

1. Lezimo na leđa, čvrsto pritisnemo donji dio leđa na pod, savijajući koljena. Ispružimo ruke do nogu, pokušavamo ih zagrliti (dok ne otkinemo donji dio leđa od poda! ). Zadržavamo se u ovom položaju 5 sekundi, spustimo se, opustimo mišiće. Ponovite vježbu 40 puta (za dvije serije).
2. Noge spajamo, povlačimo ih na trbuh, savijajući se u koljenu. Rukama stegnemo noge, popravimo položaj, nakon čega polako ispružimo glavu do koljena. Spuštamo se na pod (polako), vraćamo se u početni položaj.
3. Stanite na sve četiri, leđa držite uspravno. Prelazimo rukama ulijevo, savijajući torzo u istom smjeru, a zatim udesno (pri okretanju držimo tijelo savijeno nekoliko sekundi). Ponovite vježbu (najmanje 10 puta).
4. Početni položaj - na sve četiri. Podignite glavu dok savijate leđa. Zatim sve radimo obrnutim redoslijedom: spuštamo glavu, glatko savijajući kralježnicu.
5. Stojimo uspravno: noge držimo ravno, ruke stavljamo na pojas. Naginjemo se naprijed-natrag što je više moguće. Morate napraviti 10 dubokih nagiba u svakom smjeru.
6. Sjedimo na podu: podižemo ruke prema gore (dlanovi "gledaju" prema naprijed), savijamo se prema nogama, pokušavajući rukama dodirnuti prste. Ova vrsta gimnastike pomaže jačanju mišića kralježnice i trbušne šupljine: kada se naginje naprijed, leđa radi, dok se kreće unatrag, tisak.

Liječenje lumbalne osteokondroze treba biti usmjereno na obnavljanje funkcija kralježnice, uklanjanje boli i provodi se na složen način. Uz terapiju lijekovima, pozitivan učinak imaju postupci masaže, vuča, fizioterapijske vježbe. Jača mišićni korzet, pomaže smanjiti opterećenje diskova kralježnice.